ในการทบทวนภาพรวม เมื่อเร็วๆ นี้ เราได้สรุปข้อค้นพบจากการวิเคราะห์เมตาทั้งหมดที่สำรวจผลกระทบของคาเฟอีนต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การวิเคราะห์เมตาเป็นวิธีการที่ช่วยให้เราสามารถรวมผลลัพธ์จากการศึกษาหลายชิ้นเพื่อประเมินผลกระทบที่แท้จริง การทบทวนของเรารวมการศึกษาระดับประถมศึกษามากกว่า 300 เรื่องซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 4,800 คน เราพบว่าประสิทธิภาพการ เล่นกีฬาดีขึ้นหลังจากการบริโภคคาเฟอีนซึ่งมีตั้งแต่2% ถึง 16%
ผู้ที่ตอบสนองต่อคาเฟอีนมากที่สุดอาจเห็นการปรับปรุงประมาณ 16%
แต่นี่เป็นเรื่องผิดปกติ สำหรับคนทั่วไป การปรับปรุงจะอยู่ระหว่างประมาณ 2% ถึง 6% สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มากนักในบริบทของชีวิตประจำวัน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่มีการแข่งขัน การปรับปรุงประสิทธิภาพเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
เราพบว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มความสามารถในการวิ่งและปั่นจักรยานได้นานขึ้น หรือวิ่งครบตามระยะทางที่กำหนดในกรอบเวลาที่สั้นลง นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นด้วยน้ำหนักที่กำหนดในโรงยิม หรือเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดที่ยกขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสุขภาพ: อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างออกกำลังกายควรอยู่ที่เท่าไร?
คาเฟอีนมีผลอย่างไร?
เมื่อเราเหนื่อยล้า สารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีนจะจับกับตัวรับของมันในสมอง โครงสร้างทางเคมีของคาเฟอีนคล้ายกับอะดีโนซีนและเมื่อกินเข้าไป มันจะแข่งขันกับอะดีโนซีนสำหรับตัวรับเหล่านี้ ซึ่งจะบอกสมองของเราว่าเราเหนื่อยล้าเพียงใด
ในช่วงเวลาตื่น อะดีโนซีนจะชะลอการทำงานของสมองและส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้า เมื่อเรามีคาเฟอีน คาเฟอีนจะจับกับตัวรับอะดีโนซีนและให้ผลตรงกันข้ามกับอะดีโนซีน มันลดความเหนื่อยล้าและการรับรู้ถึงความพยายามของเรา (เช่น รู้สึกหนักแค่ไหนในการออกกำลังกาย)
นักวิจัยเคยคิดว่าผลกระทบของคาเฟอี นจะลดลงในผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ แต่จากการศึกษาพบว่าคาเฟอีนมีผลในการเพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่คำนึงถึงนิสัย ในการศึกษาหนึ่งการดื่มกาแฟหรือการรับประทานคาเฟอีนในแคปซูลส่งผลให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานดีขึ้นเช่นเดียวกัน เมื่อปริมาณคาเฟอีนตรงกัน ดูเหมือนว่าคาเฟอีนและกาแฟจะมีประโยชน์เท่ากันในการปรับปรุงประสิทธิภาพ
แต่ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟอาจแตกต่างกันไปตามชนิดของเมล็ดกาแฟ
วิธีการเตรียม และขนาดของถ้วย นอกจากนี้ยังอาจแตกต่างกันไประหว่างกาแฟยี่ห้อต่างๆและแม้แต่ในยี่ห้อเดียวกันในเวลาที่ต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าปริมาณคาเฟอีนระหว่าง 3 ถึง 6 มก./กก.จำเป็นต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพ นั่นคือ 210 ถึง 420 มก. สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. หรือกาแฟประมาณสองแก้ว
เพื่อความปลอดภัย ผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟตามปกติควรเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลง แน่นอนว่าขนาดยาที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นจึงมีที่ว่างให้ทดลองเล็กน้อย
นอกเหนือจากแคปซูลคาเฟอีนหรือกาแฟแล้ว นักวิจัยกำลังสำรวจแหล่งคาเฟอีนอื่นๆ ที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงหมากฝรั่ง บาร์ น้ำยาบ้วนปาก และเครื่องดื่มชูกำลัง แต่งานวิจัยด้านนี้ค่อนข้างใหม่และต้องการการตรวจสอบเพิ่มเติม
ฉันควรดื่มกาแฟนานแค่ไหนก่อนออกกำลังกาย?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินคาเฟอีนประมาณ 45-90 นาทีก่อนออกกำลังกาย คาเฟอีนบางรูปแบบ เช่นหมากฝรั่งคาเฟอีนจะดูดซึมได้เร็วกว่าและสามารถกระตุ้นประสิทธิภาพการทำงานได้แม้ว่าจะบริโภคก่อนออกกำลังกาย 10 นาทีก็ตาม
นี่หมายความว่าเราทุกคนควรเริ่มโหลดคาเฟอีนหรือไม่? บางทีอาจจะยังไม่ใช่ แม้ว่าผู้ที่บริโภคคาเฟอีนมักจะปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา แต่สำหรับบางคน ผลกระทบอาจเล็กน้อย
และการบริโภคคาเฟอีนเกินขนาดอาจมี ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิด กระสับกระส่าย ระคายเคืองกระเพาะอาหาร คลื่นไส้ อาเจียน และปวดศีรษะ
จำเป็นต้องมีการทดลองแต่ละครั้งเพื่อค้นหาว่าคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณหรือเพียงแค่ทำให้คุณปวดหัว
แต่สำหรับผู้ที่มองหาวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน การได้รับคาเฟอีนมากขึ้นในกระแสเลือดของคุณอาจเป็นเพียงแค่ตั๋ว
ผู้มีรายได้สูงสุด 15% แรกจะได้รับการชดเชยเต็มจำนวนสำหรับการคืบคลานภายใต้แผนของกลุ่มพันธมิตร โดยจ่ายภาษีในอัตราเฉลี่ยเท่าเดิมหรือน้อยกว่าในปี 2572-2563 เช่นเดียวกับที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน
แต่ผู้มีรายได้ปานกลางยังคงเผชิญกับอัตราภาษีเฉลี่ยที่สูงกว่าในปัจจุบัน
หากแรงงานไม่ทำการเปลี่ยนแปลงนโยบายภาษีเงินได้เพิ่มเติมในช่วงทศวรรษนี้ แผนของแรงงานจะเห็นว่าประมาณ 80% ของผู้เสียภาษีต้องเผชิญกับอัตราภาษีเฉลี่ยที่สูงขึ้นในปี 2572-2563 มากกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ผู้มีรายได้สูงสุดจะได้รับฉนวนป้องกันตัวจากการคืบคลาน นี่คือเหตุผลที่แผนของ Labour ส่งผลให้ผลกำไรดีขึ้นมาก
แต่เป็นการยากที่จะจินตนาการว่ารัฐบาลใด ๆ สามารถต่อต้านการเสนอลดภาษีเพื่อชดเชยผลกระทบของการคืบคลานในช่วงเวลาดังกล่าว
เหรัญญิกเงา Chris Bowen ได้ระบุแล้วว่ารัฐบาลแรงงานในอนาคตจะพิจารณาลดภาษีตามงบประมาณต่องบประมาณหมายความว่านโยบายในปัจจุบันไม่จำเป็นต้องบอกเราว่านโยบายจะเป็นอย่างไรในระยะเวลาหนึ่งทศวรรษ
เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
